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周一,凌晨五点,白桦一如既往,起床洗漱,悄然出门。
脚上绑的铁片重达十斤,经过一个多月的负重训练,他已经习惯这个重量,不觉碍脚,行走如常。
第一个训练项目是负重长跑,沿湖行进,他脚步大且快。
与苏鹏战罢,他回到家中,懊恼悔恨了个把小时,冲澡将不良情绪排除。反思,从技术方面,从体能方面,否定自己,激励自己。
没有费时多想,他当晚即决定先锻炼体能,锻炼肌肉爆发力。他严格要求自己,每天坚持体能训练,就是开学的那一天也没间断。未免分心,更禁止自己触碰篮球,这也是那天对阵女篮,他拒绝上场的原因之一。
苏堤高中的人工湖全长约2.5公里,白桦晨练要跑两圈。
他真切地感受到自己的变化,不管是胳膊还是大腿,只要一发力,肌肉便分明地显现出来。
完成第一圈,他停下来,做一组拉筋动作。他从网上看了一些训练建议,知道剧烈运动前后都要进行拉筋,这样不仅可以预防运动受伤,还能缓解肌肉酸痛,对肌肉线条的塑造也极为有益。
拉伸后他俯在草地上开始俯卧撑,一丝不苟的二十个,然后翻个身子,躺在草地上进行仰卧起坐,同样是二十个。如此反复俯卧撑、仰卧起坐五组,上肢和腰部充满酸麻饱胀感。
稍歇一口气,他开始蛙跳,负重蛙跳。蛙跳之后是高抬腿,直到腿部发颤,无力再抬才停止。
他不知道自己的训练计划到底合不合理,只是尽最大努力让肌肉受尽折磨,以求在最短时间内快速增长。
放松一下身体,他开始第二圈长跑。记得第一次以这样强度这种方式训练自己时,不仅耗时良久,训练之后几乎虚脱。现在却恢复得很快,开始第二轮长跑也显得轻松多了,当然速度有所下降。
跑着跑着天色渐亮,沿湖栈道陆续出现晨练的人,白桦经过一个人身边,冲出三四米之后鼻尖忽然嗅到一缕淡淡的清香,忍不住回头看了一眼。
这是一个身材婀娜的女孩,穿着粉色的运动长裤和露脐运动短衫,胸前鼓鼓的部位随着跑动动作上下微晃。
白桦看了一眼,马上回头,不老实的目光还是惹来女孩恼怒的一瞪。
白桦抵达终点,重复之前的运动,正做俯卧撑时忽然闻到熟悉的香气,扭头一看,正是那个粉衣服女孩。
那女孩显然注意到了白桦,不愉地瞟他一眼,继续前进。
白桦瘪瘪嘴,对女孩斥责意味的眼神表示无语。
完成俯卧撑和仰卧起坐,白桦开始蛙跳。
女孩跑着跑着,忽然听到背后有声音,回头一看,气白了脸。白桦正跟在她身后,一蹦一跳,双眼平视正对着她的臀部。
这如何能不气,女孩恨得冒火,脑袋上空的烟感报警器鸣叫不止,最后还是咬牙减缓速度,让到一旁,让白桦先过。
白桦此刻体能慢慢达到极限,每一跳都极为酸痛,没有余力超过她。
女孩发现自己慢下来,那男生竟也跟着慢下来,还是赖在她屁股后面。这下可真是气得要吐血,但她还能忍,便原地踏步,心想这下你没得装了,快滚,别跟在我后面。
女孩心里本说,“别跟在我屁股后面”,潜意识发现“屁股”两字太羞人,潜意识地忽略过去。
白桦此时非常干脆地停下来,双腿已无法再跳。不过他起身不是什么也不做,而是拉伸腿部韧带。
这些举动在女生看来就非常无赖了,简直可耻——你扭来扭去,俯腰翘腿挺屁股算个嘛意思?警告地瞪他... -->>
周一,凌晨五点,白桦一如既往,起床洗漱,悄然出门。
脚上绑的铁片重达十斤,经过一个多月的负重训练,他已经习惯这个重量,不觉碍脚,行走如常。
第一个训练项目是负重长跑,沿湖行进,他脚步大且快。
与苏鹏战罢,他回到家中,懊恼悔恨了个把小时,冲澡将不良情绪排除。反思,从技术方面,从体能方面,否定自己,激励自己。
没有费时多想,他当晚即决定先锻炼体能,锻炼肌肉爆发力。他严格要求自己,每天坚持体能训练,就是开学的那一天也没间断。未免分心,更禁止自己触碰篮球,这也是那天对阵女篮,他拒绝上场的原因之一。
苏堤高中的人工湖全长约2.5公里,白桦晨练要跑两圈。
他真切地感受到自己的变化,不管是胳膊还是大腿,只要一发力,肌肉便分明地显现出来。
完成第一圈,他停下来,做一组拉筋动作。他从网上看了一些训练建议,知道剧烈运动前后都要进行拉筋,这样不仅可以预防运动受伤,还能缓解肌肉酸痛,对肌肉线条的塑造也极为有益。
拉伸后他俯在草地上开始俯卧撑,一丝不苟的二十个,然后翻个身子,躺在草地上进行仰卧起坐,同样是二十个。如此反复俯卧撑、仰卧起坐五组,上肢和腰部充满酸麻饱胀感。
稍歇一口气,他开始蛙跳,负重蛙跳。蛙跳之后是高抬腿,直到腿部发颤,无力再抬才停止。
他不知道自己的训练计划到底合不合理,只是尽最大努力让肌肉受尽折磨,以求在最短时间内快速增长。
放松一下身体,他开始第二圈长跑。记得第一次以这样强度这种方式训练自己时,不仅耗时良久,训练之后几乎虚脱。现在却恢复得很快,开始第二轮长跑也显得轻松多了,当然速度有所下降。
跑着跑着天色渐亮,沿湖栈道陆续出现晨练的人,白桦经过一个人身边,冲出三四米之后鼻尖忽然嗅到一缕淡淡的清香,忍不住回头看了一眼。
这是一个身材婀娜的女孩,穿着粉色的运动长裤和露脐运动短衫,胸前鼓鼓的部位随着跑动动作上下微晃。
白桦看了一眼,马上回头,不老实的目光还是惹来女孩恼怒的一瞪。
白桦抵达终点,重复之前的运动,正做俯卧撑时忽然闻到熟悉的香气,扭头一看,正是那个粉衣服女孩。
那女孩显然注意到了白桦,不愉地瞟他一眼,继续前进。
白桦瘪瘪嘴,对女孩斥责意味的眼神表示无语。
完成俯卧撑和仰卧起坐,白桦开始蛙跳。
女孩跑着跑着,忽然听到背后有声音,回头一看,气白了脸。白桦正跟在她身后,一蹦一跳,双眼平视正对着她的臀部。
这如何能不气,女孩恨得冒火,脑袋上空的烟感报警器鸣叫不止,最后还是咬牙减缓速度,让到一旁,让白桦先过。
白桦此刻体能慢慢达到极限,每一跳都极为酸痛,没有余力超过她。
女孩发现自己慢下来,那男生竟也跟着慢下来,还是赖在她屁股后面。这下可真是气得要吐血,但她还能忍,便原地踏步,心想这下你没得装了,快滚,别跟在我后面。
女孩心里本说,“别跟在我屁股后面”,潜意识发现“屁股”两字太羞人,潜意识地忽略过去。
白桦此时非常干脆地停下来,双腿已无法再跳。不过他起身不是什么也不做,而是拉伸腿部韧带。
这些举动在女生看来就非常无赖了,简直可耻——你扭来扭去,俯腰翘腿挺屁股算个嘛意思?警告地瞪他... -->>
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